Friday, August 24, 2012

iphone က 3G အင္တာနက္ ကို ကြန္ျပဴတာနဲ႕ သံုးၾကရေအာင္



               iphone မည္သည့္အမ်ိဳးစားမဆို အင္တာနက္ခ်ိတ္လို႕ရပါတယ္။ အဓိကေတာ့ 3G အင္တာနက္ ရိွဖို႕လိုပါတယ္။ ျပီးေတာ့ itune ရိွဖို႕လိုပါတယ္။ ခ်ိတ္နည္းကေတာ့ ဖုန္းကို ၾကိဳးျဖင့္ ကြန္ျပဴတာကိုခ်ိတ္
လိုက္ပါ။ ျပီးရင္ ဖုန္းထဲက Setting ကိုဝင္ပါ။





ျပီးရင္ Personal Hotspot ထဲဝင္လိုက္ပါ။





ျပီးရင္ Personal Hostpost ကို ON လုပ္ေပးလိုက္ယံုပါပဲ။





 အဲဒါဆို အင္တာနက္ဝင္လာပါျပီ။ အားလံုးအဆင္ေျပၾကပါေစ။


Post By -- ဆရာေမာင္ညီ။

Reply By---Agnyanpig---           ပံုမွန္ဆို..personal hotspot ဆိုတဲ့..စာေျကာင္းေလးကမေပၚဘူး...သူကိုေဖၚခ်င္၇င္...General>Network>Cellular Data Network> Internet Tethering > APN မွာ...mptnet လို့ထည့္ေပး၇ပါတယ္...အဲလိုထည့္ျပီး...အင္တာနက္ ဖြင့္လိုက္တဲ့ အခါ.မွ...personal hotspot ဆိုတဲ့.option ေလး ေပၚလာမွာျဖစ္ပါတယ္.ဒါေပမယ့္..တခါတခါဆို..အဲဒီစာေျကာင္းေလးက ေပ်ာက္ေပ်ာက္သြားတတ္တယ္...ကြန္နက္၇ွင္ေျကာင့္လို့ထင္ပါတယ္...
လိုင္းေကာင္းတဲံေန၇ာမွာ ျပန္ဖြင့္ျကည့္၇င္ ၇တတ္ပါတယ္.....

Wednesday, August 22, 2012

သံသာဟစ္ေၾကြး သီဆိုေတာင္းသူေတး

စ်ာန္ပ်ံရဟန္းေတာ္

( facebook chat ) ftalk တဲ့စမ္းလုိက္အံုး အရမ္းေကာင္းတယ္



         ဂ်ီးေတာ့လုိမ်ဳိးဘဲ ဒါကေတာ့ facebook account ရွိရုံနဲသံုးလုိရၿပီး ခ်က္လုိရတယ္ facebook ဆုိက္ထဲကုိ၀င္စရာလည္းမလုိေတာ့ဘူး ေနာက္ၿပီး ျမန္မာေဖာက္နဲ႔ လည္းအဆင္ေျပေျပသံုးလုိရတယ္
ကယ္ၾကားတယ္ဗ်ာ  ဒီကေနေဒါင္းလုိက္အံုး    ၿပီးရင္ run လုိက္ ေကာ္နရွင္         ေတာ့ရွိရမွာေနာ္
 ဒါမွ facebook ကသူငယ္ခ်င္းမ်ားနဲ႕ခ်က္လုိရမယ္    အုိေက ^_^

Traditional Thai Music

network ခ်ိတ္နည္း (ကြန္ျပဴတာ ႏွစ္လံုး data ေတြပုိမယ္၊muti join games မ်ားကုိ ကစားၾကမယ္။ အင္တာနက္လုိင္း မွ်ေ၀ခဲြသံုးမယ္..)



ကဲ သူငယ္ခ်င္း  network မခ်ိတ္တက္ သူမ်ားအတြက္သာ(သီးသန္႕) တင္ျပျခင္းျဖစ္သည္။ အြန္လုိင္း တြင္သိလုိသည္မ်ား ကုိေလ့လာၿပီး ျပန္လည္း တင္ျပပါသည္။ အရင္ဆံုး လုိမွာ rg45 လုိေခၚ တယ္ထင္တယ္ ကၽြန္ေတာ္ကေတာ့ lan ႀကိဳး လုိေခၚ မယ္ေပါ့ .....

အဲဒီႀကိဳး ကုိ စက္ႏွစ္လံုးဘဲဆုိ တစ္ေခ်ာင္းရွိ ရင္လံုးေလာက္ၿပီးေပါ့ စက္မ်ားမ်ားဆုိ ရင္ေတာ့ ေနာက္တစ္မ်ဳိး  switch လုိမယ္ ႀကိဳးေတြလုိလာမယ္ ။ စက္မ်ားရင္ မ်ားသလုိ အေပါက္မ်ားမ်ား၀ယ္ေပါ႔ ႀကံဳတုန္းေျပာလုိက္အံုမယ္ switch ဘူး၀ယ္မယ္ ဆုိရင္ 10/100mbpsဆုိရင္ ေစ်းေတာ္တယ္။ ေနာက္ထြက္တာ 10/100/1000 mbps တုိ႔မ်ဳိးဆုိ ေစ်းႀကီးသလုိ အေပါက္မ်ား ရင္လည္းေစ်းႀကီးတယ္ ေစ်းႀကီးေတာ့သံုးရတာေကာင္းဒါေပါ့ ဟဲ....ဟဲ...


စလိုက္ရေအာင္ ႀကိဳးစ တစ္ဘက္မွ ေခါင္းကုိ ပထမ စက္ရဲ႕ lan အေပါက္မွာထည့္ က်န္တစ္ဘတ္ကုိ ဒုတိယ တစ္လံုးရဲ႕ lan အေပါက္မွာ ထည့္ေပါ့ စက္ေတြ ကုိဖြင့္ မယ္ ကြန္ျပဴတာရဲ႕ start ဘာညာဘက္ေထာင့္မွာ အခ်က္ေပးေန ၿပီး ေျပာမယ္ေနာ္ ဒါက ၀င္းဒုိ xp ကုိ လုပ္ျပမွာ ျဖစ္ၿပီး ၀င္းဒုိ 7 ကုိေတာ့ ဦေႏွာက္ကုိ သံုးၿပီး လုပ္ေတာ့ေပါ႔ ။ တကယ္လုိ start ဘာရဲ႕ ညာေထာက္ မွာ မီးမွိတ္တုန္ မွိတ္တုတ္ မျပရင္ ေတာ့ lan driver လုိေနၿပီး  motherboard driver ေခြ ေမာင္းထည့္ေတာ့ ဒါဆုိအဆင္ေျပၿပီး ။ ဒါေတာင္းအဆင္မေျပေသးရင္ .........ေအာက္မွာ ၀ယ္ထည့္ ေတာ့......lan card ဒါလည္း 10/100mbps နဲ႕ 10/100/1000 mbps တုိ႕ရွိတယ္ ကြာျခားခ်က္ကေတာ့ ၾကည္ဒါနဲ႕သိႏုိင္တယ္မဟုတ္လာ data ပုိ႕ႏွဳန္းလုိထင္တယ္ (ဒါကေနာက္ဆံုးအႀကံပါ မလုိအပ္ပါဘူး)
    ျပည္စံုၿပီးဆုိရင္ setting ခ်ရေအာင္ start ၀င္မယ္ my network place ႏိုက္မယ္....
ၿပီးရင္ view network connections ကုိ ဘယ္ဘက္မွာ ရွာၿပီးႏုိက္ .....

ေတြ႕ၿပီး local area  connection....ေျပာရအံုးမယ္ သူငယ္ခ်င္းရဲ႕ စက္မွာက တစ္ခုဘဲ ေတြ႕တယ္ ပံုမွာ ၃ ခုေတာင္ မေျပာနဲ ႕ ကၽြန္ေတာ္ကဟတ္၀ဲ ကုိကလိ တယ္ေလ PCI slot အားေနလုိ ၀ယ္ထည့္ ဟုိခ်ိတ္ဒီခ်ိတ္ ဒါကျပသနာ မဟုတ္ဘူး              
 
အဲဒါကုိေထာက္ၿပီး ညာကလစ္လုိက္ properties ကလစ္...အကြက္ရဲ႕ ေအာက္ကုိဆဲြခ်ရင္ internet protocol (TCP/IP) ေတြ႕လာ အန္..... ေအဒါကုိ ကလစ္ေပါ့ ေျပာျပရအံုးမယ္ ၀င္းဒုိ ၇ မွာဆုိရင္ အဲဒါနဲ႕ အလာတူစာေၾကာင္းႏွစ္ေၾကာင္းေတြ႕မယ္ ၆ ပါတဲ့ ဟာမလုပ္နဲ႕ ကုိယ္နဲမဆုိင္းဘူး ၄ ပါတဲ့ဟာကုိလုပ္......

အုိင္းပီ ထည့္ရမယ္ အဆင့္ေရာက္ၿပီး use the following ip address ကုိ အစက္ကေလး လုပ္ၿပီး ip adress မွာ 192.168.1.1 လုိစမယ္ ဒါက ပထမ တစ္လံုးမွာေနာ္ ဒုတိယတစ္လံုးမွာ 192.168.1.2 ေပါ့ တတိယတစ္လံုးရွိရင္ 192.168.1.3 စသည့္ျဖင့္ ....တစ္ကယ္လုိ အေၾကာင္းအမ်ဳိးမ်ဳိးေၾကာင့္ 192.168.1.1 လုိမထည့္ခ်င္ရင္ ပထမတစ္လံုးကုိ 192.168.2.1 ......ဒုတိယတစ္လံုးကို 192.168.2.2........တတိယတစ္လံုးကုိ 192.168.2.3...စသည့္ျဖင့္...
subnet mask မွာေမာက္နဲ႕ ေထာက္လုိက္ဒါနဲ႕ သူဟာသူ
255.255.255.0 ဆုိျဖည့္ၿပီးသာ...ၿပီးရင္ အုိေက....အုိေက....ခဏေလာက္ ေစာင့္လုိက္ သူအလုပ္လုပ္ေနၿပီး......ေဟာ ......... connect  .....ဒါဆုိနက္၀က္ခ်ိတ္တဲ့ အကန္႔ေတာ့ၿပီၿပီး.....












ပထမ စက္က ကုိကိုယ္ေတြ႔လာ တစ္ဖက္တစ္လံုး ကုိလည္း ေတြ႕ရဲ႕လာ စမ္းၾကည္ရေအာင္....အရင္ကလုိ ေအာက္ကဘယ္ေထာင့္ က start ကုိႏုိက္ေပါ႔

run... အဲဒါႏုိက္ တကယ္ လုိမေတြ႔ သူေပ်ာက္ေနတယ္ ကိစၥ မရွိဘူး ကီဘုတ္က shot cut အေနနဲ႔ ကီးဘုတ္ရဲ႕ေအာက္မွာ ctrl နဲ႔ alt ၾကားက ၀င္းဒုိ ခလုတ္နဲ႔ r နဲ႔တဲြၿပီးႏုိက္ လုိက္ေဘာက္တစ္ခုေပၚလာမယ္ အဲဒီမွာ cmd လုိရုိက္ထည့္လုိက္..ok.. ႏုိက္လုိက္ရင္ အမဲကြက္နဲ႔လာၿပီး ေအဒီမွာေရးထည့္ ဖိုအခ်က္ျပေနၿပီး ping တစ္ဘားျခားလုိက္ 192.168.1.1 အမ္းတာေခါက္လုိက္ replay စသည့္ျဖင့္ လာမယ္ဆိုရင္ ရၿပီးအဲဒီမွာဘဲ ေနာက္တစ္လံုးကုိေခၚၾကည့္ရေအာင္ ping 192.168.1.2 အမ္တာေခါက္အဆင္ေျပတယ္ .
connection time out ဆုိရင္ မရဘူး ျပန္စစ္ၾကည္


အုိေက အားလံုးခ်ိတ္လုိေတာ့ၿပီၿပီး အဆင္ေျပၿပီး
မွတ္ခ်က္။  ။အထက္ပါပိုစ္ သည္ offline အတြက္မွ်သာ။အင္တာနက္ ကြန္နရွင္ကုိ gateway တစ္ခုတည္းကေန ခ်ိတ္ထားတဲ့ စက္အခ်င္းခ်င္း ကုိေတာ့  အထက္ပါနည္းေတြကုိ သံုးစရာမလုိ သူဟာသူေျဖရွင္းၿပီးသာပါ.... ေအာက္က ပိုစ္ကုိဘဲ ေလ့လာလုိက္ရင္ရၿပီး
.......................................................................................

အေရွ႕ကကုိႀကီးေတြ  အြန္လုိင္းမွာ ပုိစ္တင္ ဒါ ေတြကုိနာလည္းလာတယ္ ေလစားမိလာတယ္ ဒီမွာက ပုိစ္တစ္ေစာင္ၿပီးဖုိက အခ်ိန္ယူရတယ္ ေကာ္နရွင္ ကျပတ္ေထာက္ျပတ္ေထာက္နဲ ့ေလ ။ ကၽြန္ေတာ္ ဒီပုိစ္ ကုိတင္ တာေထာင္ အခ်ိန္တစ္ရက္ ေလာက္ေပးရတယ္ photoshop လည္း နာလည္းသေလာက္ ျပဳျပင္ဓါတ္ပံုေတြရွာ သူမ်ားေတြလုိ သင္တန္းနဲ႕တက္ထားရင္ ေတာ့ ျမန္ဒါေပါ႕ အခုကကၽြန္ေတာ္ မသိရင္ ဂုိလ္ဂဲ မွာရွာလုိက္ဖတ္ ျပန္လုပ္ ဒီလုိဘဲ ေလ့က်င့္ရဒါေလ..................ပုိစ္တင္သူ mrwinkyawaung4 ................
..................................................................................................................................
ကဲ အခ်ိန္ရွိတုန္း ေနာက္တစ္မ်ဳိး..... ခဲြၿပီးတင္မလုိ ဘဲ အေျခခံက ျပန္စရမွာ  ပ်င္းလုိ .............. ဒီဘတ္ ကြန္ျပဴတာ က data ေတြကုိ  ဟုိဘတ္ ကြန္ျပဴတာကုိ ပုိၾကရေအာင္ ....အထင္ေတာ့ မေသးနဲ႔ ေနာ္ usb 2.0 / usb 3.0 ထက္ data ပုိႏွဳန္းအမ်ားႀကီး ျမန္တယ္ .... gateway တစ္ခုတည္းကေန wifi ခ်ိတ္ထားရင္လည္းပုိလုိ ရတယ္ လက္ေတာ့မွာ က 54mbps ။ ႀကိဳးနဲ႕ က်ေတာ့ 100mbps တုိ႕ 1gbps
ရေနၿပီးေလ.... အရင္ဆံုးလုပ္ရမွာ က ကြန္ျပဴတာ ေတြရဲ workgroup တူေအာင္လုပ္ရမယ္ ၀င္းဒုိ os ေတြမတူ လည္းရတယ္ ၀င္းဒုိ xp နဲ႔ ၀င္းဒုိ 7 နဲ႕ လည္းရတယ္ ။my computer ညာကလစ္ properties

 computer name ကုိႏုိက္ computer descriptio;ဥပမာ station1 ေနာက္တစ္လံုး ကို station2 စသည့္ျဖင့္ workgroup မွာဆုိ ဥပမာ abc ကုိယ္ႀကိဳက္သလုိ ေပါေအဒါက စက္အားလံုးတူမွရမွာေနာ္
ကြန္ျပဴတာ နာမည္ေတြေပးမယ္ ပထမ တစ္လံုးကုိ station1 လုိေပးရင္ ဒုတိယတစ္လံုးကို station2 လုိေပးေပါ့.....နာမည္ေပးရင္ ဆက္တုိက္ေရး တစ္ဘာ မခုန္နဲ႕ တျခားစက္ ကရွာရဒါ လြယ္ကူေအာင္







ၿပီးရင္ chance............................................................
အုိေက.... အုိေက......မိမိစက္ restart က်မယ္ ျပန္တက္လာမယ္ ဒါဆုိ တစ္လံုးနဲ႕ တစ္လံုး ဖုိင္းကူးေျပာင္းဖုိ ပထမ အဆင့္ ၿပီၿပီး .....




ဒုတိယအဆင့္ အေနနဲ႕ data ရွိတဲ့ ပထမ စက္မွာ ျပဳလုပ္ရမွာကေတာ့......... ကၽြန္ေတာ္မွာဆုိရင္  ပါေတးရွင္ D  ကုိသူမ်ား စက္ေတြ ယူသံုးရေအာင္ လုပ္မယ္..... my computer ဖြင့္မယ္ ပါေတးရွင္ D ကုိ ညာကလစ္ မယ္..... properties...






ကုိႏုိက္မယ္  sharing ႏုိက္မယ္






အဲဒီမွာ အျပာေရာင္းနဲ႕ စာတမ္း if you understand .................စသည့္ျဖင့္ ေတြ႔မယ္ အဲဒါကုိႏုိက္လုိက္.....









.share this foder on the network မွာ အမွတ္ျခစ္ လုိက္ဆုိရင္ တစ္ဖက္စက္ ကယူသံုးလုိ ရတယ္ တကယ္လုိ ေအာက္မွာ ပါ allow network useres to chance my files ပါအမွတ္ျခစ္ရင္ေတာ့ တစ္ဖက္စက္ က ဖုိင္ကုိျပန္တင္လုိရတယ္ ျဖတ္လုိက္လုိလည္း ရတယ္ သူငယ္ခ်င္ း အေနနဲ႕ အေပၚတစ္ခု ဘဲ အမွတ္ျခစ္ရင္ ပုိၿပီး ေကာင္းမယ္ ထင္ တယ္ ေနာက္မိုဆုိရင္ သူမ်ားကတစ္ဖက္စက္ ကေန data ေတြကုိယူ ရုံတင္ မကဘူး ဖ်တ္ဆီ သြားရင္ ကုိယ္ဘဲ ဆံုးရွဳံးမယ္ေပါ့........... အုိေက...........အုိေက...........ဒါဆုိ data ေပးတဲ့ စက္က setting ခ်လုိၿပီၿပီး.......တစ္ဖက္ စက္မွာ ဘယ္ကေန ရွာၿပီး data ယူရမလဲ ဆုိရင္ ေတာ့
 ...ဒုတိယတစ္လံုးရဲ႕.......my computer ဖြင့္မယ္ ....အေပၚ နားေလာက္မွာaddress ေဘးကအကြက္မွာ \\station1 ၿပီးရင္အမ္းတာ  ေခါက္လုိက္ ေဟာ ေတြ႕ၿပီး.... ပထမ စက္ရဲ႕ပါေတးရွင္း  D ကုိ အဲဒါ ကုိ ဖြင့္ၿပီး data ယူသံုးလုိ ရၿပီး .....အဲဒီ လုိမ်ဳိး သူမ်ားေတြ ကေတာ printer ကုိ ခဲြေ၀ သံုးၾကတယ္ ကၽြန္ေတာ္က ေတာ့ printer မ၀ယ္ႏုိင္ေသးလုိ တစ္ေၾကာင္း ကုိယ္အတြက္ မလုိတာရယ္ မသံုးတက္ တာရယ္ ေအးဒါေၾကာင့္ မျပေပးႏုိင္ပါဘူး ......သူငယ္ခ်င္း တုိ႔ အေနနဲ႔ စိတ္မဆုိးရဘူးေနာ္ .........
.................................................... mrwinkyawaung4 ....မွ ကုိယ္တုိင္း သိရွိ သည္ မ်ားကုိ ျပန္လည္း မွ် ေ၀သည္.................................
............................................................................................................................
 ကဲ့ ေနာက္တစ္မ်ဳိး ....... မ်က္လံုးေညာင္း လည္း ဖတ္လုိက္ အံုး ဂိမ္းမာ ေတြ အတြက္ join game ဗဟုသုတ........general games မ်ားကုိ ကစားရာတြင္ မိမိစက္မွာ ရွိတဲ့ general game version နဲ႔ တစ္ဖက္စက္မွာ ရွိတဲ့ ဂိမ္းရဲ႕ version တူမွ ကစားလုိရမွာ ျဖစ္ၿပီး serial number ကေတာ့တူ ေနရင္ ကစား လုိမရႏုိင္ပါ....( ၀င္းဒုိ ကေတာ့ တူလည္းရ မတူလည္းရ)........ ဂိမ္း ခ်ိတ္ဖုိ႔ကေတာ့ အေပၚက နက္၀က္ ခ်ိတ္ထား ရုံ နဲ႕လံုေလာက္မွာ ျဖစ္ၿပီး ပထမ စက္မွ ဂိမ္းေထာင္မွာ ဆုိရင္ muti.... ၿပီးရင္ local(သို႔မဟုတ္)network....... creat game (သို႕မဟုတ္) hot game ေနာက္တစ္ျခား စက္ကခ်ိတ္မယ္ဆိုရင္ muti....client (သုိ႕မဟုတ္) join လုိလုိက္ႏုိက္လိုက္ ရင္ ..........အားလံုး က
play ..,... accet....တုိဆုိ ကစားႏုိင္ၿပီး
မွတ္ခ်က္ ။      ။ ဘယ္ဂိမ္း မဆုိ join ဂိမ္းေတြ ကစားမယ္ ဆုိရင္ သတိ ျပဳရမွာ က version တူရမည္
                     ျဖစ္သည္။
................................ပုိစ္တင္ သူ mrwinkyawaung4....................

.............................................................................................................................

လာျပန္ၿပီး မၿပီးေသးဘူးလာ မေမးနဲ႔ ေခါင္းစဥ္ မွာကုိ က အင္တာနက္လုိင္း ခြဲေ၀ သံုးမယ္ပါေတာ့ ေဖာ္ျပေပးရမယ္ေလ....
အင္တာနက္လုိင္ းခြဲ သံုးဖုိက မိမိ စက္က ေကာ္နရွင္း ဘယ္ကရထားလဲ mobile ကလာ ဒါမွမဟုတ္ လက္ေတာ့ ဆုိရင္ wireless  wifi ကလာ ဒါလည္းမဟုတ္ျပန္ဘူးလာ ...ဒါဆုိ motherboard lan အေပါက္ကကို..... ပထမ mobile/wireless wifi ကေကာ္နရွင္ ရထားတယ္ ဆုိရင္ အေပၚမွာ ျပထားတဲ့ my network place မွာ ညကလစ္ properties ဖုုိင္း share ေပးတဲ့ လိုမ်ဳိး  လုပ္လုိက္ရင္ သူေမးမယ္ ဘယ္ကေန ေပးမလဲ ေပါ့ အဲဒီမွာ motherboard lan အေပါက္ကေနလုိ လုပ္ေပး လုိက္ရင္ ေနာက္တစ္လံုးအင္တာနက္  သံုးလုိရၿပီး........( lan ႀကိဳးကုိေတာ့ အရင္ တပ္ထားရမယ္ေနာ္)



ေနာက္တစ္ခု ကရွဳပ္တယ္ ဒါေပးမဲ့ ရွင္းျပမယ္ ..... သူမ်ားဆီက ေကာ္နရွင္ ကုိ လုိင္းခဲြ ရထားတယ္...ကုိယ္စက္ မွာက motherbord lan အေပါက္တစ္ခု ဘဲ ရွိတယ္ ဒီေတာ့ ေနာက္တစ္လံုးကုိ ေကာ္နရွင္ ေပးမယ္
swith ဘူးနဲ႕ ခဲြရင္ ရတယ္ ဒါေပးမဲ့ ကုိယ္ကသူမ်ားကခဲြ ယူ ထားတယ္ဆုိေတာ့ သူစက္ server မွာ client ဇယားမွာေနာက္ထပ္ တစ္လံုး ေပၚေနမယ္ ဒါဆုိ လုိင္းခဲြေပးတဲ့သူလည္း စိတ္ညစ္သြားမယ္ သူမသိတဲ့စက္ေတြ/အုိင္ပီ ေတြ၀င္
လာတယ္ ဆုိေတာ့ အဲဒါေၾကာင့္ lan card တစ္ခု ထပ္၀ယ္ၿပီး စုိက္ထည့္လုိက္ ၿပီးရင္ အေပၚကလုိ ရွယ္ယာ အေနနဲ႕ ေပးသံုးမယ္ ဆုိရင္ သူစက္မွာ မရွဳပ္ေတာ့ ဘူး အားလံုးအဆင္ေျပသြား မယ္.........................

မွတ္ခ်က္။  ။ အဲဒါ ကုိေတာ့ စက္မွာ အုိင္ပီး address မေပးနဲ႕ အားလံုး ကုိ အင္တာနက္ လုိင္း ရထားတဲ့
                အတြက္ သူဟာ သူျဖည့္သြား လုိက္မယ္ ကုိယ္ လုိက္ျဖည္မယ္ဆုိရင္ တခါ တေလ connect
                ျဖစ္ေနၿပီး လုိင္းတက္ မရဘဲ ျဖစ္ေနမယ္.....

အစားမေလွ်ာ့ဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ က်ေစမည့္နည္းလမ္းမ်ား

အစားအေသာက္ကုိ အလြန္အမင္း ေလွ်ာ့စရာ မလိုဘဲ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်လိုပါသလား။ အစားအေသာက္ မေလွ်ာ့ဘဲ ဝိတ္က်ခ်င္သူေတြအတြက္ ဘဝေနထုိင္မႈပံုစံတခ်ိဳ႕ ေျပာင္းလဲလုိက္႐ံုနဲ႔ အဆင္ေျပသြားေစမယ့္ နည္းလမ္း ေကာင္းေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။





၁။ အိပ္ေရးဝဝ အိပ္ပါ။
မီခ်ီဂန္ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈ တစ္ခုအရ တစ္ညမွာ တစ္နာရီ ပိုအိပ္တာနဲ႔ တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၄ ေပါင္ က်ဆင္းသြားေၾကာင္း သိရပါတယ္။ အိပ္ေရးဝျခင္းက ဆာေလာင္စိတ္ကို အထိုက္အေလ်ာက္ တားဆီးေပးႏုိင္တာ ေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။

၂။ အိမ္မွာ စားပါ။
အိမ္မွာ ခ်က္ထားတဲ့ အစားအစာေတြကို တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုး ငါးရက္စားသူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ သြယ္လ်လာတတ္ ၾကပါတယ္။ ဒါဟာ ဆုိင္ေတြမွာ ခ်က္ျပဳတ္တဲ့ အစားအေသာက္ အမ်ားစုဟာ က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အဆီပါဝင္မႈ မ်ားတာေၾကာင့္ပါ။

၃။ အစားကိုို ျဖည္းျဖည္းခ်င္း စားပါ။
အစားအေသာက္ တစ္နပ္စားခ်ိန္ကို မိနစ္ ၂၀ ၾကာ အခ်ိန္ေပးပါ။ အစာစားတဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ေၾကညက္ေအာင္ ဝါးစားေပးရန္ ခႏၶာကိုယ္ကေန မၾကာခင္မွာပဲ ဗိုက္ျပည့္ေၾကာင္း အခ်က္ျပပါလိမ့္မည္။ အစားအေသာက္ကို အျမန္စား ရင္ေတာ့ ဗုိက္ျပည့္ေၾကာင္း အခ်က္ျပသံကို သတိမထားမိဘဲ အလြန္အကၽြံ စားျဖစ္သြားပါတယ္။

၄။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားမ်ားစားပါ။
အစာ တစ္နပ္စားတုိင္း ဟင္းသီးဟင္းရြက္ သံုးမ်ိဳးပါေအာင္ စားပါ။ အစားအေသာက္ကို မ်ားမ်ား စားရမွ ေက်နပ္တတ္ သူေတြ အေနနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ကို မ်ားမ်ား စားေပးလိုက္တာဟာ စိတ္ေက်နပ္မႈ ရေစသလို ကိုယ္အေလးခ်ိန္လည္း ေလ်ာ့က်ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏံွထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ ေရဓာတ္သာ အဓိကပါၿပီး ကယ္လိုရီ ပါဝင္ မႈ နည္းပါးတာေၾကာင့္ပါ။

၅။ ေကာက္ႏွံတစ္လံုးနဲ႔ ျပဳလုပ္ထားတဲ့ အစာ စားပါ။
“ဆန္လံုးညိဳ၊ ဘာလီ၊ အုတ္ဂ်ံဳ၊ အညိဳေရာင္ေပါင္မုန္႔ စတာေတြဟာ ဝိတ္ေလွ်ာ့လိုသူတို႔အတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုးပါပဲ။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေကာက္ႏွံတစ္လံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာ ကယ္လိုရီ ပါဝင္မႈ နည္းၿပီး ခႏၶာကိုယ္ ထဲမွာ ေကာင္းတဲ့ ကိုလက္စထေရာ ျမင့္တက္ေစတာေၾကာင့္ပါ။

၆။ ဝက္ေပါက္ေျခာက္ ေရွာင္ပါ။
နံနက္စာ စားတဲ့အခါမွာ ဆင္းဒဝစ္ရွ္ စားတဲ့အခါ ဝက္ေပါင္ေျခာက္ မစားပါနဲ႔။ ဝက္ေပါင္ေျခာက္ ႏွစ္ေခ်ာင္းမွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာက္ ပါဝင္တဲ့အတြက္ တစ္ႏွစ္ၾကာရင္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္ တက္လာႏုိင္ပါတယ္။ ဟမ္ဘာဂါ ဒါမွမဟုတ္ ဆင္းဒဝစ္ရွ္ စားတဲ့အခါ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ပါဝင္တာကိုသာ ေရြးစားပါ။

၇။ သၾကား မစားရပါ။
အခ်ိဳရည္အစား ေရေျပာင္းေသာက္လုိက္ရင္ သၾကား လက္ဖက္စားဇြန္း တစ္ဇြန္းေလာက္   ေရွာင္ရွားရာ ေရာက္ပါတယ္။ သၾကားဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္ေစတဲ့အျပင္ စိတ္ကိုပါ ထုိင္းမိႈင္း ညိႇဳးႏြမ္းေစပါတယ္။

၈။ အယ္လ္ကိုေဟာ ပမာဏ ကန္႔သတ္ပါ။ 
အရက္ပါတဲ့ လူမႈေရးဝိုင္းေတြ သြားတဲ့အခါ ေကာ့ေတး၊ ဘီယာ၊ ဝိုင္၊ အရက္ စတာေတြကို အရင္ဆံုး လက္လွမ္းမယ့္ အစား ေရကို အရင္ဆံုး ေသာက္ပါ။ အရက္ေသာက္မိသြားတဲ့အခါ အရက္ေၾကာင့္ ကယ္လိုရီ ရွိေစတဲ့အျပင္ အဟာရ တန္ဖိုးနည္းတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကိုပါ မဆင္မျခင္ဘဲ စားမိသြားေစႏုိင္ပါတယ္။

၉။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္ပါ။

လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ေသာက္တာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က်ေစမယ့္ နည္းလမ္းေကာင္း တစ္ခုပါပဲ။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ဟာ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ကယ္လိုရီ ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့ ဇီဝ႐ုပ္ျဖစ္ပ်က္မႈကို အားေကာင္းေစ တာေၾကာင့္ပါ။ လက္ဖက္စိမ္း လက္ဖက္ရည္ ပမာဏ အနည္းငယ္ ေသာက္ရင္ေတာင္ စိတ္ကို လန္းဆန္း သြားေစႏုိင္ပါတယ္။

၁ဝ။ ေယာဂ က်င့့့္္ပါ။
ေယာဂက်င့္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြဟာ ေယာဂ မက်င့္သူေတြထက္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ နည္းၾကေၾကာင္း အေမရိကန္ အာဟာရ အဖြဲ႕အစည္းက ဆိုပါတယ္။ အေၾကာင္းကေတာ့ ေယာဂက်င့္သူေတြဟာ အစားအေသာက္ကို အလြန္အၾကဴး စားတတ္တဲ့အက်င့္ မရွိၾကတာေၾကာင့္ပါ။ ေယာဂက်င့္တာေၾကာင့္ စိတ္တည္ၿငိမ္ ေအးခ်မ္းေနတဲ့အတြက္ အစား အေသာက္ကိုလည္း သင့္တင့္တဲ့ ပမာဏသာ စားေသာက္ေလ့ရွိတာ ျဖစ္ႏုိင္ေၾကာင္း သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

၁၁။ သၾကားမပါေသာ ပီီေက ဝါးပါ။
သၾကားမပါတဲ့ ပီေက ဝါးတာဟာ သြားေရစာ စားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့နည္းေစတတ္ပါတယ္။ တီဗီၾကည့္ရင္း ဒါမွမဟုတ္ အင္တာနက္သံုးရင္း ညစာ စားပါက သြားေရစာ စားခ်င္စိတ္ ျပင္းျပႏုိင္ပါတယ္။ သၾကားမပါတဲ့ အနံ႔ေမႊးတဲ့ ပီေက ဝါးေပးရင္ တျခား သြားေရစာေတြ စားခ်င္စိတ္ ေလ်ာ့သြားႏုိင္ပါတယ္။

၁၂။ တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ ေလာင္ကၽြမ္းေအာင္လုပ္ပါ။
အစား မေလွ်ာ့ဘဲ တစ္ႏွစ္မွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ၁၀ ေပါင္ က်ခ်င္ရင္ တစ္ေန႔မွာ ကယ္လိုရီ ၁၀၀ က်ဖို႔အတြက္ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ တစ္မုိင္ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း၊ မိနစ္ ၂၀ ၾကာ ဥယ်ာဥ္ စိုက္ပ်ိဳးျခင္း၊ မိနစ္ ၃၀ ၾကာ အိမ္သန္႔ရွင္းေရး လုပ္ျခင္း၊ ၁၀ မိနစ္ၾကာ လမ္းအျမန္ေလွ်ာက္ျခင္း စတဲ့ ႏွစ္သက္ရာ လႈပ္ရွားမႈတစ္ခု လုပ္ေပးလိုက္ပါ။

၁၃။ အသားမပါတဲ့ဲ့ အာဟာရကိုို မၾကာခဏ စားပါ။
သားသတ္လြတ္ စားတာဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို သြယ္လ်ေစေၾကာင္း Web MD သုေတသနအရ သိရပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အားျဖင့္ သားသတ္လြတ္ စားသူေတြဟာ အသားစားသူေတြထက္ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ကိုယ္အေလးခ်ိန္ ေလ်ာ့က် ေနပါတယ္။ ပဲနီေလး စြပ္ျပဳတ္၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးပါတဲ့ ဟင္းလ်ာေတြဟာ အမွ်င္ဓာတ္ပါၿပီး အာဟာရဓာတ္ ရရွိေစကာ ခႏၶာကိုယ္သြယ္လ် က်န္းမာေစပါတယ္။